두뇌의 노화를 막고 건강하기 위한 10가지 방법

크리에이티브 커먼즈 라이선스
Creative Commons License







라이브 사이언스라는 과학전문 인터넷 언론에  소개된 두뇌의 노화를 막는 유용한 10가지 방법을 

소개했습니다


1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라


크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는지는 명확히 입증되지 않았다. 하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명하다. 


많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다. 핵심은 새로운 어떤 것에 도전하는 것이다. 같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 유용하다. 


2. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라


최근 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있다. 은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있다. 성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다. 건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약효과) 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다.(몇몇 경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.)


3. 냉정하라


스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다. 일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다. 


4. 생선을 먹어라


식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다. 오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다. 오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다. 


5. 커피를 즐겨라


카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다.


이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다. 


6. 잠을 자라


잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다. 최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다. 더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다. 


7. 몸을 돌보라


일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다. 금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다. 


8. 칼로리에 유념하라


과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다. 


9. 먹고, 또 먹어라


너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다. 내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다. 


10. 뭔가를 하라


과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다. 심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다. 정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.




출처 : http://www.nocutnews.co.kr/Show.asp?IDX=2272840



저작자 표시 비영리 동일 조건 변경 허락
신고

이중섭 탄생 96주년을 기념해 구글이 보여준 센스

크리에이티브 커먼즈 라이선스
Creative Commons License






2012년 4월 10일 대향 이중섭의 탄생 96주년을 
기념하여 '흰소'를 로고로 만드는.... 

깨알같은 센스를 보여준 구글....

구글은 언제나 별것 아닌것에서 감탄을 자아내게 만드는것 같습니다 ^^




대향 이중섭의 대표작 '흰 소'




가난과 싸웠던 화가 이중섭.


(이중섭 프로필 - 출처 '네이버 인물사전')


인물정보 링크:

http://100.naver.com/100.nhn?docid=128066





40년의 짧은 생이었지만, 그가 남겼던 한국 서양미술사의 독보적인 업적

많은 사람들이 기억하지 못하고, 사실 저역시 미술엔 문외한이라 잘
몰랐었는데, 구글이 보여준 센스 덕분에 이렇게 찾아보고 그의 작품을
알아보려고 하고 있네요...

그의 삶 자체는 불운하고, 고달픈 삶이었지만, 그가 남겨준 좋은
작품들은 반세기가 훌쩍 넘어서도 이렇게 남겨져서 좋은 영향을 
주고 있습니다.



바보화가 몽우가 이야기하는 이중섭





미술은 조애도 없고, 문외한에 가깝지만 기회가 닿을 때마다
이렇게 좋은 작품들을 볼 수 있는 전시회를 다녀와 보는게 좋겠다 라는
생각이 드는 오늘입니다.


구글... 생유~!





저작자 표시 비영리 동일 조건 변경 허락
신고

시대를 잘못 타고났던 비운의 발명품들

크리에이티브 커먼즈 라이선스
Creative Commons License

새로운 발명품은 우리의 삶을 편리하고 재미있게 만들어 줍니다.

하지만, 때로는 정말 기발한 아이디어의 발명품들이지만, 시대적인 혹은 환경적인 문제로
맞지 않아 빛을 보지 못하는 경우들이 종종 있는데, 한 인터넷 커뮤니티에서
시대를 앞서간 발명품 Top.10을 선정해서 많은 공감을 얻고 있습니다.

'이런것도 있었나?' 싶은 지금봐도 기발한 발명품들이 있는데, 어떤 것들이 있는지
함께 공유해 보겠습니다 ^^


 
저작자 표시 비영리 동일 조건 변경 허락
신고

푸른눈의 한국인 '어니스트 배델 (배설)' 이야기

크리에이티브 커먼즈 라이선스
Creative Commons License

 EBS의 캠페인 '가슴벅찬 우리역사' 중
진정한 한국인이었던 어니스트 베델 의 이야기....


어니스트 베델 (위키피디아아 등록 인물 정보)
 http://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%96%B4%EB%8B%88%EC%8A%A4%ED%8A%B8_%EB%B2%A0%EB%8D%B8



저작자 표시 비영리 동일 조건 변경 허락
신고

스테이크! 알고 먹읍시다!

크리에이티브 커먼즈 라이선스
Creative Commons License

국내에서는 스테이크가 가격이 많이 높습니다.

몇만원은 우습게 넘겨버리는 가격 때문에 쉽게 즐기기 어려운데요...
그래서인지, 스테이크를 주문할 때, 미디움, 웰던 등의 용어는 알고 있지만, 정확하게
이게 어느 수준을 의미하는지를 핵갈릴때가 많은데요.

한 눈에 스테이크의 상태를 알아볼 수 있는 사진 한장!




 


이제 비싼 스테이크를 좀 더 제대로 알고 먹어보면 좋겠죠? ^^  


저작자 표시
신고
Return top

INFORMATION

Change this sentence and title from admin Theme option page.
 

티스토리 툴바